Sehari, tubuh kita membutuhkan tidur selama delapan jam. Ini bertujuan untuk memulihkan tenaga setelah melakukan aktivitas. Selain itu, untuk menyegarkan kembali badan kita agar semua organ tubuh selalu berfungsi prima.
Bila kita sampai kekurangan tidur, hal ini akan berpengaruh pada kesehatan. Menurut para ahli kesehatan, dikutip dari Health, tubuh yang kurang istirahat akan menyebabkan perasaan gelisah, depresi, bahkan mempengaruhi konsentrasi.
Masalahnya, terkadang, untuk mendapatkan tidur selama delapan jam sehari, sulit karena kebiasaan atau karena banyaknya persoalan hidup. Tapi, jika kita benar-benar ingin memiliki waktu istirahat yang nyaman cukup, kita bisa mencoba tips-tips berikut ini;
- Buat rutinitas tidur yang teratur
Kita dapat mengatur siklus alami tubuh kita sendiri dengan menciptakan rutinitas tidur dan bangun tidur. Atur jadwal tidur. Ikuti dengan konsisten.
- Pastikan tempat tidur nyaman
Jika kita selama ini setiap kali bangun tidur badan terasa pegal dan sakit, lebih baik periksa kembali kasur dan bantal kita. Kenyamanan tempat tidur juga ikut membantu kita mendapatkan tidur yang cukup.
- Jangan kebanyakan minum air di malam hari
- Hindari alkohol
- Jangan merokok
Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu sistem otak kita dan ini bisa merusak pola tidur.
- Putar musik yang lembut
- Lakukan peregangan otot
- Bangun di waktu yang sama setiap hari
- Jangan minum minuman berkafein
Kafein, terutama dalam minuman kopi, teh, dan atau minuman ringan lainnya, akan merangsang kita tetap bangun. Jadi, sebaiknya hindari jika Anda kita mendapatkan tidur yang baik.
- Yoga ringan
Baik juga kalau kita bisa melakukan yoga atau bentuk relaksasi lainnya untuk membantu mengurangi stres. Ini akan membuat pikiran kita tenang sehingga bisa cepat tidur.
sumber vivanews.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar